Hey du tanke, jeg vil gerne have en time-out.

Kan man sige sådan?

Ja, det kan man faktisk og det virker, fordi når du gør tanken opmærksom på, at du faktisk er bevidst om den, fjerner du den fra at være i dig, til at være udenfor dig, som er første step til at stoppe tankemylder. 

Jeg tror, at mange af os kan nikke genkendende til ind i mellem at have tankemylder.
Jeg oplever det selv, når jeg får for travlt, mister min indre balance og får fokuseret på alt andet end, hvad der giver mig ro og glæde. Jeg mister troen på mig selv og at jeg er god nok. Denne tilstand byder tankemylderet indenfor.

Hvordan får man så stoppet tankemylder?
Det er vigtigt at slå fast, at tanken ikke altid har ret. Vi falder ofte i det spor, vi plejer tankemæssigt.
Det har virket for mig at udfordre tanken ved at træde lidt tilbage og sige ”Jeg vil gerne have en timeout”.

Jeg vælger et tidspunkt, hvor jeg kan tage den bekymrede tanke op igen, hvis det skulle blive nødvendigt f.eks. kl. 17.00.

Jeg beslutter, at der er tankemæssig ”kontortid” mellem 17 og 17.30.

Når klokken er 17.00, ser jeg om bekymringstanken stadig er aktuel, hvis ikke, siger jeg farvel til den og sender den væk.

Hvis den stadig kommer frem, anerkender jeg den ved at lave en brainstorming om mulige løsninger og træffer en beslutning.
Jeg ved at tankemylder elsker anerkendelse og hader beslutninger.

Et eksempel på, hvad der kunne starte et tankemylder:
Jeg havde tidligere et arbejde, hvor jeg følte, at jeg bliver negligeret, blev taget for givet og følte mig ikke en del af fællesskabet.

Brainstorming på løsning:
1. Jeg kunne tale med min leder og fortælle, hvordan jeg oplevede det og kunne bede om at få opgaver, der var mere spændende. Jeg kunne selv komme med forslag til, hvilke opgaver jeg kunne tænke mig, så jeg kunne blive en større del af fællesskabet.
2. Jeg kunne beslutte mig for bevidst og aktivt at træde ind i fællesskabet og tale mere åbent og dele mere ud af mig selv.

Jeg traf en beslutning om, hvad jeg ville gå med og gjorde det.

Er bekymringen uden for kontrol – altså er det en jeg ikke kan gøre noget ved, vil jeg arbejde med at lade det fly og acceptere, at jeg ikke kan gøre noget ved det.

Et eksempel på det er:
Jeg arbejdede et sted, hvor virksomheden kørte helt skævt økonomisk, underskuddet voksede og voksede. Det fyldte voldsomt i mig, da økonomi var mit arbejdsområde.
Det var udenfor min rækkevidde at træffe økonomiske beslutninger. Jeg måtte acceptere, at virksomhedens økonomi ikke var mit ansvar og måtte lade det fly.

For mig har det været en lang læring ikke at blive grebet af tankemylder og jeg øver mig stadig, men jeg bliver bedre og bedre til det. Det kan du også, jeg tror på dig.

P.s. jeg har flere guidede meditationer her på min hjemmeside, som du skal være velkommen til at høre – helt gratis.